klata z

O to, że podajesz zły rozkład partii. 2 najwieksze partie są połączene z barkami i klata a bic/tric 2x w tygodniu w osobne dni, albo kazda partia 2x w tygodniu albo zadna. Pzdro

[...] super/gigant serie. barki ćwicz same i potem ramiona same (pamiętaj o przedramieniu ) Dni treningowe bym na twoim miejscu rozłożył tak : pon:barki wt:plecy/bic Śr:klata/tric czw.wolne pt:nogi sobota:ramiona ja tak ćwiczę i widzę rezultaty. Pamiętaj o diecie i dużej ilości snu. Przed snem bierz ZMA(magnez,b6/cynk),to pomoże zregenerować [...]

Powiedz mi jeszcze jak najlepiej cwiczyc klate, chodzi o dobor ciezarow. J/W robie klate na plasko i skos gora, od mojego poczatku z silownia moge powiedziec, ze klata sie najslabiej lub wogole nie rozwinela.Zrobie pomiary i bede obserwowal, malo cierpliwy jestem ale mam nadzieje, ze w koncu pojdzie.

A to mój trening: Wtorek: Plecy: 1. Wyciąg górny - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia [...]

Aha, byłbym zapomniał: mam 170 cm wzrostu, waga ok 70 kilo, klata 107 cm, bicek 35 cm- jeśli to komuś pomoże, ćwiczę w domciu od maja 2005 roku-regularnie aczkolwiek z tego co widze to mało efektywnie. Dziś zacząłem HMB bo mam na brzuchu troche tłuszczu oraz nad biodrami też fałdka się trafi (a wcale niejest to mięso :P)

[...] ? :-> Jak uzupełnię tabelkę to wrzucę progres na wszystkich partiach i się zobaczy, która partia wypadła najlepiej ale myślę, że będzie to przyciąganie trójkąta do brzucha bo tu już przekroczyłem wynik z końca masy z ubiegłego sezonu. U mnie wszystko ruszyło, nawet najsłabsza partia, klata. %-) AD czyni cuda, na redukcji i to tak długiej. %-)

[...] z przyciaganiem w szerokim do karku -biceps 5 serii na sztandze łamanej po 15 ruchow i tak samo sztalgkiekami siedzac 15 ruchow na kazda lapke i brzuch na koncu sobota: -klata 6-7 serii plaskiej 12 12 10 10 8 8 ruchow pozniej skos podobnie no i w bramie sciaganie linek 4 serie po 15 ruchow na malym ciezarze -tricek serie i powtorzenia jak w [...]

Jedyne co mi się podoba to biceps. Barki z przodu wygladaja jeszcze ok, klata przodem tez wyglada w miare, natomiast bokiem juz gorzej. Nogi za to komicznie, jak u bociana.

[...] ze efekty nie te same ale co zrobisz ***ac tego nie mozesz. Daj wiekszy priorytet na klate bica trica itp , plecow nie cwicz z takim obciazeniem , tez troche przygarbiony jestem przez to ******** ale jak dzisiaj bylem kupic garniak byl problem z doborem rozmiaru bo klata za szeroka pozdr Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2011-01-07 19:51:53

[...] 4x10 powtprzen -> w tego typu cwiczeniach nie stosujemy progresji ciezaru ^^ Do tego po jakims czasie dodalem sobie na koniec pompki zeby sie spompowac i zawsze czuje ze klata byla robiona ale poprzednim planem mialem problem z jej "czuciem" po trenignu Na bicka mozesz np. uginanie ramion z sztanga 8/8/6/6 Uginanie ramiona z [...]

Cały plan do zmiany,jedynie biceps i nogi ujdą. KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/8 2.Wyc.hantli skos 10/10/8 3.Pompki na poreczach 12/10/10(obciazenie) 1.Wyciskanie francuskie 12/10/10 2.Wyciąg stojąc 10/10/8 3.Linki/wyprosty zza glowy 10/10/10 PLECY/KAPTURY 1.Podciaganie na drazku 4s max 2.Wioslo sztanga 12/10/10/8 3.Wyciąg [...]

3x, jest na pierwszej stronie. klata+bic, plecy+tric, nogi+barki. z tym że nogi+barki będę robił na domowej siłce, resztę na profesjonalnej

ja bym na twoim miejscu chociaz jedna z kazdym tych cwiczen wyeliminowal kosztem cwiczenia ksztaltujacego dynamike jest ich mnostwo... podam kilka. klata+lapa 1. tak jak robisz "taczke" tylko ze skaczesz do przodu robiac pompke. 2. podpor przodem, kladziesz z boku pilke lekarska, i robiac pompke przeskakujesz nad nia. ramiona+lapa 1. [...]

Dziś nam wypadała klata i ramona-stąd trening rozpoczeliśmy od rozpiętek na bramie,na wyciagach. Sprzęt nowy,bardzo fajnie działący,uwagę zwracają uchwyty już trzeciej generacji-profilowane z tworzywa sztucznego-idealnie leżące w dłoniach. Brama jest przed lustrem,stąd można też dokładnie sprawdzić swoje wykonanie ćwiczeń na bramie. Jak mówił [...]

czesc Karol! 1. rzuc na to okiem jak bd mial chwilke. PON: PLECY + LYDKI + BRZUCH WTOREK: KLATA + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE CZW: NOGI + LYDKI + BRZUCH PIATEK: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE POWT: 6- 8 CEL: MASA DIETA: JEST STAŻ: ROK SUPLEMENTY: BRAK LAT:16 2. CZY WARTO BRAC KOFEINA W TABLETKACH PRZED TRENINGIEM CZY LEPIEJ SAMA KAWA? 3. NIGDY NIE [...]

Oglądałem jeden filmik z twoim udziałem(trening klata+biceps) i mówiłeś że robisz 12 10 8 powtórzeń. ciężar ten sam? na jakiej zasadzie to działa.

[...] mniej, siła cały czas ta sama, nie mogę podnosić więcej z treningu na trening. Jem 3100 kalorii (300g węgli, 100g tłuszczu, 250g białka) w dzień treningowy i 2500 kalorii (200g węgli, 100g tłuszczu, 220g białka) w dzień nie treningowy. Trenuję 4 razy w tygodniu treningiem dzielonym (klata biceps, nogi, barki triceps, plecy, tył barków, brzuch)

yoo! Pisze dopiero teraz, bo za mało czasu w dobie :) 3.02 Klata i biceps. Nie będę się rozpisywać.. Trening standardowy, udało mi się zrobić na ławce płaskiej 170kgx5. Siła powoli do przodu 4.02 Trening Cardio i brzuchy. 25 min bieżnia interwały i mocne brzuchy. 5.02 Barki. Mocne barki zrobiłem tak jak ostatnio tylko belkę opiszę: - 80x5 - 110x5 [...]

Dzisiaj trening pleców, udało mi się zrobić 280kgx5! jestem zadowolony z tego wyniku, dzisiaj nie dałbym rady na ani jedno powtórzenie więcej :P Resztę pleców zrobiłem na wyciągach, na koniec rozciąganie i do domu. Jutro Klata + triceps

Wczorajszy trening klatki + tricepsu zaliczam do udanych :) Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: - 60x20 - 100x10 - 120x10 - 140x6 - 180x6 - 200x4 (ost. pow. z pomoca) taki tam mały rekordzik :D resztę klaty maszyny i wyciąg a na Triceps 5 ćwiczeń. Dzisiaj nogi!